과일쥬스는 내 친구^^
 
담배를 피우면 니코틴이 체내의 비타민C를 파괴해요. 때문에 오렌지나 키위와 같이 비타민C가 많이 함유된 과일들을 섭취하는 것이 건강한 생활을 유지하는데 도움이 되죠. 이러한 과일을 섭취하기가 용이하지 않다면 비타민C가 함유된 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이예요. 
비타민C뿐만 아니라 비타민 A, B, E등이 함유된 음식은 애연가들이 담배를 
피우면서 꼭 섭취해야 하는 영양소랍니다.

  02> 나는 치아를 책임진다. 레몬!
  
레몬의 산 성분은 위를 깨끗하게 하는 효과가 있어요. 
또 먹고 난 레몬을 치아에 문지르면 이빨 사이에 낀 니코틴을 제거해 담배를 
피면서도 깨끗하고 하얀 이를 유지 할 수 있죠.
 
  03> 아침엔 찬물 한잔, 꼴짝~

특히 일어나자마자 피우는 담배 맛이 좋다는데 이것은 건강을 해치는 방법 중 가장 큰 miss~!
자는 동안 위에 쌓인 위산의 독성과 니코틴의 독성이 섞여 뇌를 자극하기 
때문이죠. 이때는 찬물 한 컵을 마셔 위를 희석 시킨 후 흡연하세요.
  
  04> 니코틴을 몰아내자! 복숭아^^
 
복숭아는 몸 안에 축적된 니코틴을 제거하는 성질이 있으므로 담배를 핀 후에는 입가심으로 복숭아 한 입은 필수랍니다.
 
 - 가지고 있는 모든 담배를 버리고 재떨이, 라이터 등 담배와 관계된 모든 물건을 치운다.
- 될 수 있는 한 담배를 피우게 되는 장소를 피하고 도서관, 극장 등 금연이 필요한 장소에서 여가시간을 보낸다.
 
 
 - 배가 고프면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 수 있으므로 규칙적으로 식사한다. 채소나 과일을 많이 먹고 육류는 가능한 한 삼간다.
- 아침에 일어난 후 바로 양치질을 하고 식사 후 양치질을 하거나 차를 마셔 담배 생각이 나지 않게 한다.
- 매일 담배를 살 때 드는 돈을 모은다.
- 술, 커피, 카페인이 들어있는 탄산음료 등을 피하고 물과 과일쥬스를 충분히 마신다.
- 담배를 피우는 대신 사과, 당근 등을 먹거나 무설탕 껌을 씹는다.